私はお仕事の帰りや、お休みの日にはジムに通いヨガやピラティスを取り入れ体を動かしています😊
ジムに通えない方は本やネットなどを活用しながら隙間時間に行うのも良いと思います♪
ヨガは心と体と魂が繋がっている状態から呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせ心身の緊張をほぐし心の安定と安らぎを得て調和・統一・バランスを意味するもので、心・体・呼吸・食べ物などのあらゆるカテゴリーと関係します。
●姿勢と動作の異常
●栄養の異常と過不足
●欲望、感情の不均整と不安定
●迷い、執着、誤解
●生活（仕事、家庭、環境）の異常と無理
●筋肉、内臓、神経、骨格など身体の異常
ヨガはこれらの異常を自らコントロールし修正するものなので、意識的に行う事が大切になります。
医学的な効果
●肺活量と呼吸量の著しい増大
●体重減少と肥満解消
●ストレスに対する抵抗力増加
●コレステロールと血糖値の低下
●慢性的で再発を繰り返す腰痛の改善
ヨガでの呼吸の目的
●血液や脳に酸素をより多く送ること。
●生命エネルギーのコントロール
実践しづけることで、健康増進、精神安定、回復能力が得られ健康な身体作りを目的とします。
次ような場合にお勧め
●筋力がない、運動が苦手
●冷えやだるさ、肩こり、むくみなどを改善したい
●病院に行くほどではないけれど不快な症状に悩んでいる
●女性特有の不快症状などの緩和
●多忙でストレスフルな人
●自分を見つめ直す時間が欲しい
●リラックスしたい
●自然との結びつきを感じたい
効果について
身体のゆがみ・くせを直す
シェイプアップ効果、姿勢が良くなる、内臓が活性化され体内環境を整える
自然治癒力を高める
内観性が高まる
集中力、感情のコントロール力の向上
慢性的な症状の緩和
肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの病気の予防や改善
自律神経を調える
ホルモンバランスの調整や強化
体力や筋力の向上、老廃物を出す効果、血流の流れをスムーズに美肌、新陳代謝、ストレス、うつ症状の緩和や耐性の向上を目指せます。
症例と症状
| 発熱 | 発汗 血行盛ん |
| だるさ | 達成感、歪みが多く、ほぐれると血流促進され、けだるくなる。 |
| 筋肉痛 | 運動不足 普段使わないところを刺激した痛み → ホットタオル･風呂で温めほぐす |
| 脈の早さ | 呼吸筋への刺激により、血流促進、循環促進 |
| 手足のほてり･冷え | いつもと異なる血の流れが起こることにより感じる→内臓から末端への刺激効果 |
| げっぷ・腹張り | 消化液の促進 |
| 胃の痛み | 胃の粘膜の働きが活発化し、痛みに似た感覚 |
| めまい | 筋肉への血行が始まると、毛細毛管までが一気に広がる時の一過性感覚 |
| せき・たん・鼻水 | 肋骨開閉力が高まると、解毒力強く出ることがある |
| つる(腰や足） |
凝り固まっていた部分、血流の刺激、糖尿の発見など |
